Revolución de resolución

Hace un par de semanas ofrecimos ideas sobre lo que podría ayudarlo a pasar las fiestas y cerrar el 2020 con un poco menos de estrés y un poco más de paz o alegría en medio del caos... A medida que se acerca la víspera de Año Nuevo y las conversaciones con los clientes de nutrición continúan contesta, me recuerdan continuamente la infame Resolución de Año Nuevo . Yo mismo he sido propenso a renunciar al azúcar y aumentar mis entrenamientos con la esperanza de deshacerme de mi caparazón de vacaciones (libras). Y dado que 2020 ha sido forjado con estrés adicional, imagino que muchos de nosotros nos encontramos en el mismo barco. PERO, les exhorto a todos a rebelarse, a crear su propia revolución de resolución si quieren. Que este año sea el año en que no nos centremos únicamente en la restricción y la pérdida: restricción de alimentos, pérdida de peso, ya conoce el ejercicio. Demos vuelta esa práctica y concentrémonos en agregar… agregar salud a nuestras vidas, agregar músculo a nuestros cuerpos. ¿Estás conmigo? Así es cómo:

Desarrollar una mentalidad de crecimiento

• Llena tu maleta – primero con lo necesario, y deja ir el equipaje que no te sirve... llegarás más rápido a donde vas si no estás agobiado por los comportamientos y actitudes que no te sirven .
• Pida ayuda, incluso los más introvertidos entre nosotros todavía necesitan a otros. Después de todo, somos animales de carga... Pedir ayuda no es un signo de debilidad, es un signo de autoconfianza y autoconciencia; demuestra una voluntad de aceptar, crear un cambio duradero en nuestras vidas y, en última instancia, crecer.
• Escríbalo (o dígalo): sáquelo de su cabeza donde pueda manifestar algo de la nada, y háblelo o escríbalo... escriba en un diario, medite, hable con un amigo. Desarrollará más control sobre su situación y sus emociones.

Dormir más

¡Añade sueño! Intente aumentar su descanso de 30 a 60 minutos en incrementos de 15 minutos todos los días/semana hasta que llegue (consistentemente) a donde debería estar: 6 a 8 horas de calidad . Hay poco más que sea mejor para su salud en general, su metabolismo, su inmunidad, estado de ánimo, equilibrio hormonal, cognición... la lista continúa. Soy culpable de aflojar el sueño y puedo inventar excusas con los mejores, pero la conclusión es que, si hay algo que puedes hacer por ti mismo, comienza aumentando tu zzzzz.

Hidrátate

Este es bastante sencillo. Usted sabe que está deshidratado, así que agregue unas pocas onzas de h2O cada hora/día. Es así de simple.

Nútrete

• Concéntrese en sus micros, no solo en sus macros: una buena nutrición comienza con la comida. No solo puede lograr sus objetivos macro con alimentos limpios e integrales, sino que también obtiene más micronutrientes (vitaminas y minerales esenciales) de los alimentos integrales. Esos micronutrientes ayudan con la saciedad y la vitalidad y el bienestar general. Así que agregue color a su plato, pruebe cosas nuevas o algo que antes pensó que no le gustaba, cocine más en casa... esto requiere planificación, pero puede hacerlo y los beneficios son infinitos.
• ¡Come/toma tus vitaminas! Muchos de nosotros tendemos a tener deficiencia de vitaminas D (necesitamos tomarlas con A y K para la absorción) y B, magnesio, etc. Hable con su médico para averiguar dónde están sus deficiencias y elabore un plan para alcanzar su punto óptimo. Y recuerda, los alimentos como los huevos y la carne, las bayas y las verduras de hoja verde están repletos de micros, no solo de macros: la clave es la nutrición.

Aumenta tu forma física

• Honre su cuerpo: aprecie su cuerpo por lo que hace por usted en lugar de concentrarse en lo que está mal y lo que necesita perder.
• Construye músculo: esto aumentará tu capacidad para vivir de manera más saludable durante un período de tiempo más largo. Aumentará tu metabolismo y, a su vez, quemarás más grasa. Terminarás más cerca de tus objetivos corporales, solo que estarás mucho más satisfecho... ¡y más fuerte !
• Aumente su apuesta física: concéntrese en las ganancias frente a las pérdidas, y apuesto a que terminará más cerca de sus objetivos de lo que lo haría si lo hiciera de otra manera (construir músculo frente a perder grasa, aumentar su velocidad frente a disminuir sus 10k tiempo, concéntrese en la forma y la movilidad frente a solo su repetición máxima)

Dónde entra OvaEasy

¡OvaEasy es su socio de resolución! Cuando piense en la planificación y preparación de comidas, considere OvaEasy Egg in a Cup . Es nuestro pequeño esfuerzo, una forma sencilla de disfrutar los huevos revueltos. Simplemente agregue agua, microondas y disfrute. Cada taza tiene 12-13 gramos de proteína y viene en tres sabrosos sabores. Agregue esto a su plan de comidas para el desayuno o incluso como una opción de refrigerio, llévelo al trabajo y simplemente póngalo en el microondas.

Los cristales de huevo OvaEasy son huevos secos, enteros y naturales que saben igual que sus equivalentes frescos, ¡solo que tienen una vida útil extralarga y no requieren refrigeración! Sí, dijimos huevo entero, no solo las claras. Recuerde, la yema de huevo contiene una tonelada de esos micronutrientes que acabo de mencionar: todas las cosas buenas, como folato, hierro, vitaminas a, b, c, d, potasio, calcio, magnesio y más, están contenidas en el diminuto amarillo. centro del huevo. Revuélvalos o haga una tortilla rápida, y apuesto a que se sentirá mejor sabiendo que realmente se ha nutrido a usted y a su familia.

Si usted o los suyos prefieren los batidos (excelente manera de colar frutas y verduras adicionales para los más pequeños), la proteína de clara de huevo OvaEasy es el complemento perfecto para su despensa. Nuestra proteína cumple todos los requisitos: tiene todos los aminoácidos necesarios para la recuperación/crecimiento muscular, tiene un sabor delicioso y se mezcla bien. Ya sea que esté preparando un refrigerio nutritivo, un sustituto de comida para su familia o tratando de alcanzar sus macros después de un entrenamiento intenso, no está de más tener una o dos bolsas de esto a la mano. Es mi opción para la recuperación posterior al entrenamiento, me ayuda a alcanzar mi conteo de proteínas y me ayuda en mi capacidad para desarrollar ese músculo y la fuerza de los que hablé anteriormente.

La línea de fondo

 

Concluya sus festividades/temporadas navideñas y deje que OvaEasy sea su socio revolucionario de resolución: haga un brunch de Año Nuevo digno de la realeza e impresione a su familia como nunca antes... Pruebe un huevo horneado o una frittata hecha con nuestros cristales de huevo OvaEasy y no se olvide de rociar sus bollos o galletas con nuestro OvaEasy Egg Wash .

 

Pruebe un batido de proteína/frappuccino de moca y menta:

• 4-5 oz de leche * (Uso leche de vainilla, almendras o anacardo sin azúcar; la leche de avena y la leche de coco también son geniales, pero tienen menos proteínas; siéntase libre de usar lácteos si es su favorito, solo ajuste la cantidad de macros)
• 4-5 oz de cerveza fría
• 1 ración - 2 cucharadas (30 g) de proteína de clara de huevo para pastel de chocolate OvaEasy
• 1 taza (usa más si lo quieres más espeso) de hielo
• ½ cucharadita/3 gotas de sabor a menta

Opciones:

• Use café caliente recién hecho y omita el hielo si prefiere tuberías en lugar de bebidas frías.
• Cubra con su crema batida favorita
• Cubra con bastón de caramelo triturado

 

¡Ah, y paz fuera 2020, hola 2021!

Un poco sobre nuestro autor:

Kerry es escritora, entrenadora de nutrición y consultora. Es una corredora activa, esquiadora, triatleta, CrossFitter y una madre de tres hijos muy ocupada. Sueña con poder pasar más tiempo al aire libre haciendo las cosas que ama con sus seres queridos, con suerte en la nieve... y huevos, por supuesto, sueña con huevos. Esta semana, Kerry está bebiendo sus mocas de menta (calientes, no fríos), trabajando en la gestión de sus propias resoluciones y practicando lo que les predica a sus clientes. Si tiene preguntas para ella, háganoslo saber: le encantan las buenas preguntas, ¡especialmente las que tienen que ver con comenzar bien el 2021!